La dieta mediterránea equilibrada se puede realizar tanto para perder peso como para mantenerlo.
Este dieta incluye gran cantidad de fruta con lo cual la aportación de vitaminas, fibras y minerales está garantizada, ejerciendo una función equilibradora y revitalizante del organismo. Por otro lado, es necesario consumir las frutas con tres horas de margen con el resto de alimentos.
Para que la dieta sea más efectiva es recomendable no ingerir pan ni productos de bollería o dulces, además de beber dos litros de agua diarios que, a parte de depurar el organismo, ayuda a saciar la sensación de hambre.
Procedimiento:
Para desayunar y para merendar se puede escoger entre:
Menú 1:
- Café o té con leche desnatada.
- Galleta o tostada untada con queso blanco.
Menú 2:
- Frutas al gusto.
Menú 3:
- Café o té.
- Un yogur desnatado.
Para Comer puede escoger entre:
Menú 1:
- Pollo a la plancha (sin piel).
- Ensalada vegetal.
Menú 2:
- Pescado al gusto.
- Ensalada vegetal.
Menú 3:
- Espaguetis con salsa de tomate.
Menú 4:
- Bistec a la plancha.
- Ensalada de verduras.
Menú 5:
- Filetes de pollo a la plancha.
- Ensalada de verduras.
Menú 6:
- Frutas al gusto (máximo una vez a la semana).
Menú 7:
- Atún al gusto, preferiblemente a la plancha o al horno.
- Ensalada vegetal.
Para cenar:
Menú 1:
- Ensalada de espárragos y palmitos con limón.
Menú 2:
- Brócoli con limón y aceite de oliva virgen.
Menú 3:
- Ensalada de zanahoria rallada y huevo.
Menú 4:
- Ensalada de verduras frescas.
Menú 5:
- Ensalada de tomate y frutas.
Menú 6:
- frutas al gusto.
Menú 7:
- Caldo de verduras
- coles de bruselas.
Si durante la realización de la dieta aparece algún alimento al que no tolere, puede cambiar el alimento por otro semejante o quitarlo del menú, pero es recomendable no consumirlo si el organismo presenta algún tipo de intolerancia.