Con la dieta sana, se puede perder peso sin poner en riesgo la salud. Por otro lado y continuando con el objetivo de promover la salud, aconsejamos seguir una serie de hábitos que contribuyen en el bienestar general de la persona y pueden influir notablemente en los resultados de la dieta.

Es necesario hacer ejercicio aeróbico a diario, en el caso de aquellas personas que no dispongan de tiempo para ejercitar específicamente el cuerpo les sugerimos que vayan caminando al trabajo o al sitio que sea para poder activar los músculos del cuerpo de una forma global.

También es muy aconsejable beber aproximadamente dos litros de agua a diario ya que ayuda a limpiar el organismo de toxinas, y mantenerlo hidratado a la vez que sacia la sensación de hambre.

En el transcurso de esta dieta puede intercambiar los menús de la comida y de la cena a su gusto de la misma manera que puede evitar comer aquellos platos que no le gusten.

Procedimiento de la dieta sana:

Para desayunar y merendar

Menú 1:

• Frutas al gusto.

Menú 2:

• Café o te.
• Dos tostadas integrales con mermelada Light queso descremado.
• Un yogur desnatado natural.

Para comer

Menú 1:

• Atún al natural.
• Cazuela de pescados y mariscos.

Menú 2:

• Espaguetis con salsa de tomate.
• Ensalada vegetal.

Menú 3:

• Espárragos al gusto.
• Carne al gusto cocinada a la plancha.

Menú 4:

• Paella marinera de arroz integral.

Menú 5:

• Salmón a la plancha o al horno.
• Ensalada vegetal o de frutas.

Menú 6:

• Calabacines al horno.
• Pollo al horno.
• Ensalada fresca al gusto.

Menú 7:

• Calamares o sepia al gusto.
• Pescado al gusto.
• Una manzana.

Para cenar

Menú 1:

• Soufflé de calabaza y cebolla.
• Zanahoria rallada con limón.
• Yogur desnatado.

Menú2:

• Ensalada vegetal.
• Un yogur desnatado.

Menú3:

• Brócoli hervido.
• Un yogur desnatado.

Menú 4:

• Sopa de verduras al gusto.
• Espárragos y palmitos aliñados con limón.
• Champiñones con ajo y perejil.
• Un yogur desnatado.

Menú 5:

• Frutas al gusto.

Menú 6:

• Batido de plátano con leche desnatada.

Menú 7:

• Pescado al gusto.
• Ensalada de frutas al gusto.

En el caso de tener hambre o ansiedad entre horas, es recomendable comer zanahoria, apio o manzana.

Durante el transcurso de la dieta es recomendable no tomar bebidas con alcohol, azúcar o gas ya que podrían perjudicar los resultados de la misma.

En caso de querer perder más peso o desear otros resultados aconsejamos que acuda a un especialista para que programe un tipo de dieta o ejercicios más específicos a sus necesidades y características.