Quizás pienses que llegas tarde. El verano se te ha tirado encima y no lo has visto venir. Pero no pasa nada… todavía estás a tiempo para una “operación bikini”, una operación nada dolorosa y del todo saludable. En tan sólo tres semanas, no sólo podrás lucir bañador y pareo durante el verano, sino que notarás los beneficios durante todo el año.

Lo que nos mantiene estables es el nivel de azúcar en la sangre y eso se consigue con tres comidas al día y dos pequeños tentempiés durante el día. Y eso quiere decir, comer cada 3 horas para que nuestra sensación de hambre sin control desaparezca. Esta dieta que te presentamos es rica en grasas insaturadas como el aceite de oliva, y también el aceite de coco. Combinado con verduras, frutas frescas, proteínas y carbohidratos integrales estos pasos ayudarán a tu cuerpo a quemar la grasa sobrante en tu organismo.

LAS REGLAS BÁSICAS DE LA OPERCIÓN BIKINI

• Desayuna siempre, come y cena y a media mañana y a media tarde, un tentempié
• Comer de 5 a 7 piezas de fruta y verduras al día (aunque alguna sea congelada!)
• Comer un poco de proteínas en cada comida
• Utilizar de forma moderada el aceite de oliva para las ensaladas
• Evitar los aceites de girasol y maíz y la margarina/mantequilla
• Beber entre 6 y 8 vasos de agua al día (y té verde, zumos…)
• Evitar los hidratos de carbono refinados (pan, pasteles, pizza)
• Y aunque sabemos que es difícil: nada de bebidas gaseosas o alcohol, ni demasiado café

Lunes
Desayuno: Zumo natural (de naranja, de frutos rojos…), una torta de avena con queso fresco.
A media mañana: 5 almendras o 5 nueces
Almuerzo: Sopa de guisantes y ensalada con un huevo duro, pimiento rojo picado, cebolla y pepino, aceite de oliva y aderezo de vinagre balsámico.
A media tarde: Cucharada de bayas de goji.
Cena: Pollo salteado con espinacas

Martes
Desayuno: 2 cucharadas de moras (o frutos rojos) con leche semi-desnatada (200ml), 1 cucharada de yogur natural y medio plátano.
A media mañana: Arándanos o un zumo
Almuerzo: Ensalada de salmón a la plancha con pepino, jengibre, pimiento rojo y pimiento.
Merienda: Zumo de frutas o mezcla de frutas con verduras (zanahoria y naranja, naranja y manzana, por ejemplo)
Cena: Pescado (blanco o azul) a la plancha con verduras

Miércoles
Desayuno: Muesli ( mezcla 2 cucharadas de avena con 5 almendras y/o 5 avellanas), se puede mezclar con 1 cucharadita de bayas de goji, 1 cucharadita de semillas de girasol y 1 cucharadita de semillas de lino dorado. Remojar en la leche semi-desnatada (200ml) o leche de coco durante 20 minutos y luego, comer.
A media mañana: Fresas
Almuerzo: Hummus con crudités, por ejemplo remolacha, pimiento rojo y verde, pepino, zanahoria o/y berenjena. Se puede aderezar con aceite de oliva crudo.
A media tarde: un puñado de almendras.
Para la cena: Cordero acompañado de dos o tres bolas de falafel

Jueves
Desayuno: plátano y maracuyá licuado y también se puede acompañar de un yogur sin azúcar añadido.
A media mañana: seguimos con los frutos secos (almendras o nueces)
Almuerzo: Salmón ahumado (o trucha ahumada, atún o gambas) y una ensalada: que puede contener medio aguacate, tomates cherry y olivas negras.
Merienda. 1 ciruela y 1 cucharadita de bayas de goji.
Cena: Ensalada de lentejas con piñones y espinacas

Viernes
Desayuno: Crunchy con yogur de frutas acompañado de una cucharadita de miel.
A media mañana: Nueces
Almuerzo: Pollo o pavo a la plancha y ensalada (que puede contener pimiento rojo, tomate…) o tortilla:
Por la tarde: zumo de frutas y/o verdura (tomate, pepino…)
Cena: Hamburguesas (75gr) con cebolla, pimiento rojo, brócoli y se puede acompañar de arroz.

Ah! Y no olvides que si además haces un poco de ejercicio, fortalecerás tu corazón y quemarás grasas más rápido. ¿Preparada para lucir el bikini en la playa? Todavía estás a tiempo!