Muchas personas, por distintas razones, necesitan llevar adelante una dieta para engordar, pero consideran fundamental hacerlo de manera sana, lenta y equilibrada. Tengamos en cuenta que al buscar subir de peso se puede caer en la trampa de querer hacerlo rápidamente y comiendo productos altos en grasas que pueden dañar la salud de manera considerable.

En este artículo te brindaremos algunas alternativas, pero recuerda la importancia de siempre preguntarle a tu médico o dietista cual es la dieta para aumentar tu peso que mejor se adapta a ti.

Dieta de volumen

Se trata de una dieta para los que además de querer ganar peso buscan ganar masa muscular. Es una dieta genérica o estándar, la misma te servirá de guía pero ten en cuenta que no se incluyen cantidades exactas. Además de la alimentación, para que esta dieta sea efectiva, será necesario agregarle un multivitamínico que deberá ser tomado toda las mañanas, si es posible junto a un zumo natural. Recuerda que son muchas las proteínas que se absorben mejor 30 minutos antes del desayuno. Dentro de los suplementos aconsejados se encuentra la creatina.

En esta dieta se puede tomar un día libre a la semana. En el caso de que quieras personalizar la dieta nada mejor que pedir consejos a un nutricionista.

• Día lunes:
  Para el desayuno: avena con leche, una cucharada de miel y zumo de naranja
  Media mañana: sándwich de pan integral de atún y una porción de frutos secos
  Para el almuerzo: arroz integral y pechuga de pollo
  Merienda: tres galletas de arroz, dos rebanadas de jamón y un plátano
  Para la cena: patata hervida y filete de pescado
• Día martes:
  Para el desayuno: avena con leche, una cucharada de miel, una lata de atún y zumo de naranja
  Media mañana: sándwich de queso y un plátano
  Para el almuerzo: pasta integral y salmón grillado
  Merienda: porción de avena, dos yogures desnatados, una porción de queso fresco y un puñado de avellanas.
  Para la cena: arroz integral y tres huevos cocidos (comer solo una yema)
• Día miércoles:
  Para el desayuno: avena con dos yogures, dos rebanadas de queso y zumo de naranja
  Media mañana: sándwich de atún y frutos secos
  Para el almuerzo: lentejas cocidas acompañadas con panceta y solomillo de ternera al grill
  Para la merienda: tres tostadas de pan integral, tres rebanadas de jamón y una manzana
  Para la cena: una porción de champiñones, guisantes, cebolla, revuelto de dos claras de huevo y tacos de jamón
• Día jueves:
  Para el desayuno: avena con leche, una cucharada de cacao, una lata de pulpo cocido y zumo de naranja
  Media Mañana: sándwich de queso
  Para el almuerzo; ensalada de pasta, langostinos y pulpo cocido
  Para la merienda: tres galletas de arroz, tres rebanadas de fiambre y un puñado de avellanas o nueces
  Para la cena: espaguetis y merluza al horno
• Día viernes:
  Para el desayuno: avena con dos yogures y una cucharada de miel, una porción de queso y zumo de naranja
  Media mañana: un sándwich de pavo y atún, frutos secos
  Para el almuerzo; pechugas de pollo a la plancha y arroz integral cocido
  Merienda: tres tostadas de pan integral, dos latas de atún y piña al natural
  Para la cena: puré de patatas, lomo de Sajonia (ahumado) y filete de cerdo
• Día sábado:
  Para el desayuno: avena con leche, una cucharada de cacao, dos rebanadas de pavo y zumo de naranja
  Media mañana: sándwich de pechuga de pollo y un plátano
  Para el almuerzo: verduras a la plancha y filete de ternera
  Para la merienda: tres galletas de arroz, una porción de queso y frutos secos
  Para la cena: arroz integral y pechugas de pollo asadas

Dieta para aumentar 400 a 600 gramos semanales

Uno de los puntos más importantes para obtener éxito en esta dieta es comer cada dos o tres horas, realizando un mínimo de seis comidas diarias.

Además se aconseja pesarte todas las semanas, y no diariamente. Usa la misma báscula y las mismas condiciones (es muy importante que siempre sea a la misma hora). Deberás realizar una rutina mínima de ejercicios vasculares (no realizar más de 20 ó 30 minutos por semana). Mantener la tonicidad del cuerpo es fundamental. Apunta a diario las comidas que vayas ingiriendo.

Existen varios alimentos que son los pilares de estas dietas, algunos de ellos son: crema da maní o cacahuete, huevos, sopa de pasta, cremas heladas, arroz, ensaladas, proteínas en polvo, granola, leche entera, puré de patatas, panes, atún y agua. Siempre deberás permanecer hidratado para garantizarte el correcto funcionamiento de tu organismo.

Ejemplo de la dieta para subir de 400 a 600 gramos por semana:

• Alimentos a las 8:00: 4 huevos duros, dos rebanadas de pan integral, 1 vaso de zumo de naranja y un vaso de leche
• Alimentos a la 13:00: licuado de proteínas un polvo y un plátano
• Alimentos para las 14:00: un sándwich con dos rebanadas de pollo, queso y una manzana
• Alimentos para las 18:00: un sándwich de pollo con pan integral
• Alimentos para las 19:00: bebida para después de entrenar, leche entera, agua y jugos de frutas
• Alimentos para 22:00: carne asada con patatas, sopa de parta y tortilla de maíz

Dieta hipercalórica de 3000 calorías

Y por último te mostramos la dieta de las 3000 calorías para engordar. Como te aconsejamos previamente, antes de comenzarla deberás consultar con un médico.

En esta dieta también es fundamental incorporar muchas comidas y porciones más grandes a lo largo del día.

Ejemplo de la dieta, pensada para quienes comienzan sus actividades a las 7 am

• 7:00: manzana, avena, crema de leche y una cucharada de miel
• 9:00: café con crema, azúcar a gusto, dos rebanadas de pan, mantequilla y mermelada
• 11:00: huevo revuelto, tortilla francesa y mantequilla
• 13:30: caldo con fideos con caldo de pollo y una cucharada de aceite de oliva
• 14:00: puré de patatas con leche, mantequilla, un tomate, carne de ternera, vaso de vino, zumos de frutas y helado de vainilla
• 17:00: café, té y galletas con mantequilla
• 21:00: verduras, huevo, rebanadas de pan blanco y frutas en compotas con azúcar
• 23:00: ciruelas secas y dulce de membrillo